前些日子大连理工研究生在讲述完自己科研压力后就自杀了。

现在年轻人太脆弱吗？

悲剧发生后有评论认为研究生太自私，没有责任感，更有大量评论认为，为一点小事就自杀真的太脆弱了。

10月12日江苏大学一大三学生校内跳楼，当天上午他还递交了学习计划书。4月23日安徽省初一女生跳楼事发前一小时她还在帮室友搬运行李。9月22日湖南18岁男生在学校卫生间自杀，当天他还曾请假除外购买生活用品。5月9日西安九岁女孩从15楼跳下，事发前她还在写语文作业。

生活本来就没什么大事，让人崩溃就是这些小事。好人成佛需渡九九八十一难，坏人只需要放下屠刀。对待坏人都能够如此宽容，对待一个逝者可以不理解、不认同、但没必要说人家自私、冷血、脆弱更没必要上升到群体。人生至暗过五载，方觉生活惹人爱。每个人都会面临各种各样的负面情绪。

我们该如何快速摆脱不良情绪？

一：口号法

很多负面情绪的根源是对自己不满意或者要求完美，你可以每天气喘后立刻大喊这句话“我真的不完美，但我真的很棒！”不要觉得沙雕，这句话的暗示功能是非常强大的。睁眼后要立刻起床，躺在床上胡思乱想会让一天情绪很差。

二：演讲法

心理学上说向别人倾诉能够发泄情绪，但容易产生负面情绪的人，本身就很怕麻烦别人。你可以打开手机录音，模仿演讲的状态演讲的上半场提出问题，说出让你感到困扰的所有难题以及你的情绪和感觉。下半场针对买个难题提出解决方法。（没办法也要创造办法演讲出来）这个演讲能够量化你的情绪，不再是一团乱麻。

三：五秒法则

当你有强烈的负面情绪的时候，比如焦虑、沮丧或者压力大。深吸一口气然后倒数5个数，数到1的时候就告诉自己停止感觉。立刻去做你应该做的事情，这个神奇的小仪式非常有效果。它能够通过仪式感阻断你的感觉逼着你去行动。

四：15分钟想象法

心理上诱发出积极的情绪与情感，以对抗其暴露过程中产生的焦虑和恐惧反应。找出自己喜欢的爱好与兴趣，利用形象化的语言或视听手段描述那些让患者感到愉快、轻松、骄傲和喜爱的事物或情景。该疗法较适用于那些不易掌握放松技巧的儿童或想象力较丰富的青少年。例如音乐（拿15分钟时间听自己最喜欢的音乐， 闭上眼睛想象最舒适快乐的感觉）。

以上是我试过最有效快速摆脱不良情绪的方法。欢迎大家看完后尝试，有任何结果或者过程途中的问题都可以在评论区留言，我会一一回复！

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